Recettes traditionnelles

50 recettes pour la résolution de votre perte de poids du nouvel an

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Nouvel An, nouveau vous : ces recettes facilitent le démarrage d'un mode de vie sain !

50 recettes pour la résolution de votre perte de poids du nouvel an

Pour vous donner les meilleurs conseils sur la transition vers une vie saine et heureuse Nouvelle année, nous avons contacté plus de 30 nutritionnistes, diététiciens, médecins et autres experts de la santé. Ils nous ont donné leurs meilleurs conseils pour les personnes qui commencent leur nouvel an perte de poids résolution, ainsi que leurs recettes santé préférées.

Petit déjeuner : flocons d'avoine aux bananes au four

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Qui a dit que manger sainement devait être ennuyeux ? Cette savoureuse farine d'avoine à la banane est pleine de saveur, mais faible en gras et du sucre. La farine d'avoine et les bananes sont toutes deux d'excellentes sources de fibre, qui vous tiendra rassasié jusqu'au déjeuner. Il peut également être facilement préparé à l'avance et réchauffé le matin, ou coupé en carrés, congelé et décongelé.

Pour la recette de flocons d'avoine aux bananes au four, cliquez ici.

50 recettes pour la résolution de votre perte de poids du nouvel an

Pour vous donner les meilleurs conseils sur la transition vers une vie saine et heureuse Nouvelle année, nous avons contacté plus de 30 nutritionnistes, diététiciens, médecins et autres experts de la santé. Ils nous ont donné leurs meilleurs conseils pour les personnes qui commencent leur nouvel an perte de poids résolution, ainsi que leurs recettes santé préférées. Nous avons compilé une liste des 50 meilleures recettes que nous avons reçues, réparties en groupes de 10 pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner, collations, et dessert. Chacun est formulé pour vous aider à perdre du poids tout en restant nourri et sous tension. Il ne s'agit pas restreindre votre alimentation et vous priver. Il s'agit de profiter d'une nourriture saine et délicieuse.

Petit-déjeuner : banane, lait d'amande et smoothie énergisant au matcha

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Petit-déjeuner : bol de granola aux bleuets et à l'avocat

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Stephanie Brust, diététiste nutritionniste agréée et agréée, dit qu'il est très important d'inclure les graisses végétales dans une alimentation saine. Contrairement à la croyance populaire, la graisse ne fait pas grossir. Certains types contribuent réellement à la perte de poids en vous faisant vous sentir plus rassasié. L'avocat dans ce bol de granola est un excellent exemple, mais d'autres graisses saines incluent huile d'olive et beurres de noix.

Pour la recette du bol de granola aux bleuets et à l'avocat, cliquez ici.

Petit-déjeuner : Gruau froid aux framboises et aux bleuets avec granola

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Petit-déjeuner : muffins énergétiques

Ces muffins contiennent un mélange de délicieuses saveurs. La courgette est riche en vitamine A et de potassium, et aide à rendre ces friandises sans huile humides. Les carottes sont riches en bêta-carotène, qui favorise la santé des yeux. Aussi, noix de pécan sont une source de graisses saines. Ces muffins sont légèrement sucrés et très copieux. Ils sauront plaire même aux plus exigeants.

Pour la recette des muffins énergétiques, cliquez ici.

Petit déjeuner : Omelette grecque

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Ce savoureux omelette, qui ne prend que 20 minutes à préparer, est rempli de plusieurs ingrédients sains. Les épinards sont faibles en calories et riches en fer et en vitamines A et K. Le fromage feta est naturellement moins calorique que la plupart des fromages et donne à cette omelette une saveur riche et crémeuse. Finalement, tomates sont riches en lycopène, le pigment caroténoïde qui donne à certains légumes leurs couleurs riches et profondes. Le lycopène favorise la santé des os et des yeux et peut aider à prévenir certains cancers.

Pour la recette de l'omelette grecque, cliquez ici.

Petit-déjeuner : muffins à la gloire du matin

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Fabriqué avec blé complet farine et yogourt sans gras, ces muffins sont une version plus propre d'une gâterie classique pour le petit-déjeuner. Le son de blé est une excellente source de fibres insolubles, ce qui ralentit la digestion et peut réduire le risque de maladie cardiaque. La graine de lin est riche en acides gras oméga-3, qui favorisent la santé du cerveau et augmentent le taux de HDL ou « bon » cholestérol dans le sang.

Pour la recette des muffins à la gloire du matin, cliquez ici.

Petit-déjeuner : Smoothie au chou frisé éclaircissant

Petit-déjeuner : porridge de nuit à la mijoteuse

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Avec cette recette à la mijoteuse, vous pouvez vous réveiller un matin chargé et plonger directement dans un bol chaud de bouillie multigrains. Cette bouillie contient une combinaison copieuse de grains entiers, y compris le riz sauvage, l'avoine épointée, le gruau, l'orge, le millet et le riz brun. Les bleuets ajoutent un antioxydant boost, qui soutient le système cardiovasculaire et combat les radicaux libres cancérigènes.

Pour la recette du porridge de nuit à la mijoteuse, cliquez ici.

Petit-déjeuner : légumes verts sauvages avec œufs au plat

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Selon Ashvini Mashru, diététiste, nutritionniste agréée et coach en bien-être, inclure une combinaison de protéines et de fibres dans vos repas et collations peut faciliter perte de poids. Cette recette en est le parfait exemple. Faites simplement sauter des légumes à feuilles vert foncé de votre choix dans huile d'olive et garnir d'un œuf au plat. Ouvrez le jaune encore mou et dégustez !

Pour la recette de Légumes sauvages aux œufs au plat, cliquez ici.

Déjeuner : soupe à l'avocat et au concombre

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Sarah Dawkins, nutritionniste agréée et directrice générale de Dawkins Health Consultancy et de Celtic Sanctuary au Pays de Galles, affirme que la plus grande erreur de régime que les gens commettent est éviter les graisses. « Nous avons besoin de graisse pour rester en bonne santé. Ne le coupez pas », dit Dawkins. "Avocat regorge de nutriments et de bons gras. Profitez-en tous les jours!” Pour obtenir votre dose quotidienne de graisses saines, essayez cette délicieuse soupe. Ne vous laissez pas tromper par sa saveur riche et crémeuse ; c'est vraiment sain !

Pour la recette de soupe de concombre à l'avocat réfrigérée, cliquez ici.

Déjeuner : salade de thon à l'avocat

Thon est une excellente source d'oméga-3 qui stimulent le cerveau. Assurez-vous simplement de choisir le type qui est emballé dans l'eau, car l'huile dans certaines boîtes de conserve lixivie certains des nutriments du poisson. Cette recette simple remplace les graisses saturées Mayonnaise avec une purée d'avocats saine pour le cœur. Dégustez sur un lit de laitue, avec des craquelins multigrains ou dans un wrap de blé entier.

Pour la recette de la salade de thon à l'avocat, cliquez ici.

Déjeuner : soupe de carottes garnie de graines de citrouille et de yaourt

« Faire le plein de légumes est un moyen infaillible non seulement de perdre du poids, mais aussi d'améliorer votre état nutritionnel », explique Baker. Ceci est essentiel pour ceux qui ont essayé de perdre du poids en utilisant un régime restrictif, car éliminer certains groupes d'aliments et limiter les calories peuvent nuire à votre santé. Les soupes sont un moyen facile de profiter de grandes quantités de les légume de manière concentrée. Cette soupe aux carottes est une option rapide et facile, parfaite pour les froides journées d'hiver.

Pour la recette de la soupe aux carottes, cliquez ici.

Déjeuner : Salade de poulet au curry

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Selon Wilday, vous pouvez recycler votre palais et votre corps en le nourrissant d'aliments sains et nutritifs sans conservateurs et additifs. "Cela peut sembler difficile parce que votre corps est très probablement accro à la" camelote " que vous lui donnez depuis des années", dit Wilday, "mais avec le temps, vous verrez que vous commencez à avoir très envie de aliments sains à mesure que votre corps change pour le mieux. Sa recette de salade de poulet au curry est une version délicieuse et saine d'un classique du midi.

Pour la recette de la salade de poulet au curry, cliquez ici.

Déjeuner : soupe minestrone et frites de patates douces au four

Shutterstock & Aurélie Jouan

Déjeuner : salade de quinoa avec patates douces, noix et raisins secs

Cette salade est un délicieux mélange de grains entiers, de légumes-racines et de noix copieuses. quinoa est une source spectaculaire de protéines complètes, un type de nutriment que l'on trouve rarement dans les aliments végétaux. Les patates douces sont le rêve d'un régime. Riches en potassium et magnésium, fer, calcium et manganèse, ces légumes racines soutenir de nombreuses fonctions corporelles, de la pression artérielle à la cicatrisation des plaies.

Pour la recette de salade de quinoa aux patates douces, noix et raisins secs, cliquez ici.

Déjeuner : salade de haricots verts rôtis, de tomates et de feta

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Déjeuner : salade de quinoa du sud-ouest

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Baker dit que la plus grande erreur de régime que les gens font est éliminer grandes catégories de nourriture tout en se nourrissant de force avec des aliments qu'ils n'aiment pas. Une alimentation saine n'est pas une question de restriction! Il s'agit de modération et d'apprendre à manger plus efficacement. La salade de quinoa du sud-ouest de Baker est si copieuse que vous ne remarquerez même pas qu'elle est végétarien! Si vous avez envie de viande, cependant, elle est suffisamment polyvalente pour accueillir votre protéine préférée.

Pour la recette de la salade de quinoa du sud-ouest, cliquez ici.

Déjeuner : Salade d'épinards et de pommes aux amandes croustillantes

Salade de tacos rapide et saine

Quand tu penses à mexicain nourriture, des images de sauces riches peuvent venir à l'esprit. Mais il est possible de préparer une version saine et nettoyée de vos plats préférés. Cette recette de salade de tacos abandonne le bol de tortilla frit habituel et incorpore plus légumes frais et des protéines maigres. La vinaigrette, un mélange de yogourt léger, de crème sure légère, de coriandre et de jus de lime, ajoute une explosion de saveur délicieuse à chaque bouchée.

Pour la recette de salade de tacos Quick ‘n Healthy, cliquez ici.

Dîner : Boulettes de viande tout-en-un

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Brust exhorte les gens qui commencent un régime alimentaire du Nouvel An à se concentrer sur le progrès, pas sur la perfection. « La culpabilité de ne pas être parfaite à 100 % peut vous envoyer dans une frénésie alimentaire», dit-elle. Sa savoureuse recette de boulettes de viande vous aidera à rester sur la bonne voie, tout en vous assurant de faire le plein de légumes frais. Ils sont super sans blé pâtes, comme les courgettes nouilles ou pâtes de quinoa.

Pour la recette de boulettes de viande tout-en-un, cliquez ici.

Dîner : saumon avocat et pamplemousse

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Pour un délicieux dîner rempli de oméga 3 acides gras, essayez cette combinaison de saumon, d'avocat et de pamplemousse. Le poisson, l'avocat et l'huile d'olive de cette recette contiennent tous ces graisses saines connues pour soutenir tout, de Mémoire à la santé cardiovasculaire. Le pamplemousse ajoute également une dose substantielle de vitamine C, qui non seulement renforce votre système immunitaire, mais peut également protéger la santé des yeux, de la peau et du fœtus.

Pour la recette de saumon à l'avocat et au pamplemousse, cliquez ici.

Dîner : Flétan grillé avec légumes sautés à la thaï

Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, poisson est une excellente source de protéines maigres à incorporer dans votre alimentation. Il est polyvalent, délicieux et peut être préparé de différentes manières. Cette recette fonctionne également bien avec tout poisson à chair ferme de votre choix, comme le vivaneau ou le mérou. Les poivrons rouges regorgent de vitamine C. Les champignons favorisent système immunitaire fonction. Enfin, les courgettes sont riches en antioxydants polyphoniques flavonoïdes qui jouent un rôle dans le processus de vieillissement.

Pour la recette de flétan grillé avec légumes sautés à la thaï, cliquez ici.

Dîner : bol de sushi au quinoa de cinq minutes

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L'auteur à succès du New York Times et diététiste holistique agréé Yuri Elkaim exhorte ses clients à se concentrer sur la qualité de la nourriture qu'ils mangent plutôt que la quantité. Si vous mangez des aliments nutritifs, votre corps saura quand vous serez rassasié et que vous en aurez assez. Elkaïm Sushi La recette du bol est remplie d'ingrédients sains, tels que le saumon, l'avocat et le quinoa. Assurez-vous simplement d'acheter du poisson de qualité sushi pour cette recette.

Pour le Five-Minute Quinoa Sushi Bowl, cliquez ici.

Dîner : Brochettes de poulet à l'ananas et au gingembre

Dîner : Poivrons farcis au quinoa

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La garniture de ces poivrons ne prend que quelques minutes à mélanger, ce qui rend cette recette parfaite pour soirs de semaine chargés. Plein d'épices, de légumes, de haricots et d'un peu de fromage, ce repas sans viande plaira à coup sûr à la foule. Les poivrons se réchauffent magnifiquement le lendemain, mais peuvent également être congelés et décongelés à l'avenir. Prendre des repas sains dans le congélateur signifie aucune excuse pour commander des plats à emporter lorsque vous êtes pressé par le temps.

Pour la recette des poivrons farcis au quinoa, cliquez ici.

Dîner : poulet grec rôti au citron, origan, pommes de terre et orzo à la menthe

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Dîner : poulet effiloché du sud de la frontière

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Cette poulet est si humide et tendre qu'il tombe directement de l'os ! Aromatisé avec de la coriandre, du cumin, de l'origan, de la poudre de chili, du paprika fumé et des piments chipotle, il ne manquera pas de pimenter votre rotation de dîner hebdomadaire. Ce poulet est excellent servi sur une salade ou avec un accompagnement de riz et haricots. Il peut également être glissé dans des coquilles à tacos ou des wraps de blé entier et garni de guacamole et de salsa.

Pour la recette de poulet effiloché du sud de la frontière, cliquez ici.

Dîner: Casserole de pizza à la courge spaghetti

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Il y a de fortes chances que lorsque vous vous lancez dans votre voyage de perte de poids, vous allez manquer les indulgences que vous appréciiez régulièrement. Juste parce que des aliments comme hamburgers, la pizza et le soda ne font plus partie de votre alimentation quotidienne, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas en profiter de temps en temps. Si les fringales frappent plus souvent qu'autrement, il est bon d'avoir des recettes pour des versions saines de vos aliments préférés à portée de main. Cette casserole de pizza est une excellente option. Chaud, au fromage et satisfaisant, il en fait un délicieux faible teneur en glucides repas.

Pour la recette de la casserole de pizza à la courge spaghetti, cliquez ici.

Dîner : champignons portobello farcis au chili à la dinde

Les poivrons farcis ne sont pas la solution ultime. Les champignons portobello sont également un excellent choix. Cette recette est plus saine et moins salissante gros pull vague. Le chili de dinde copieux mais maigre est garni de fromage fondu et servi dans un chapeau de champignon. Cela réduit non seulement le calories vous consommez généralement en mangeant un petit pain, mais vous ajoutez une forte dose de potassium, de phosphore et de vitamines B.

Pour la recette de champignons portobello farcis au chili à la dinde, cliquez ici.

Snack : Beurre d'Amande et Céleri

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Le beurre d'amande et le céleri sont une recette rapide et facile casse-croûte pour n'importe quel moment de la journée. Tout le monde sait qu'il est extrêmement faible en calories, mais saviez-vous qu'il présente des avantages importants pour la santé ? Le céleri est un anti-inflammatoire alimentaire et contient plus d'une douzaine d'antioxydants différents. Le beurre d'amande est un incontournable pour une alimentation saine. Il manque de glucides et contient une abondance de protéines et de graisses saines, qui vous gardent tous deux rassasiés et satisfaits. Le beurre d'amande peut également être ajouté à votre smoothie du matin ou à votre bol de flocons d'avoine.

Beurre De Pomme Et De Cacahuète

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En règle générale, une alimentation saine signifie abandonner la plupart des aliments que vous mangiez dans votre enfance, tels que les aliments frits, les bonbons et la malbouffe. Cependant, ce casse-croûte la combinaison est une autre histoire. Les pommes et le beurre d'arachide sont la combinaison par excellence de fibres et de protéines. Les pommes contiennent des phytonutriments qui peuvent aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang et de triglycérides, ou lipides sanguins. Beurre d'arachide, comme le beurre d'amande, est une excellente source de protéines. Assurez-vous simplement de choisir les variétés sans sucre ajouté et sans huiles hydrogénées.

Snack : Concombre et Fromage

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Selon le Dr Greuner, l'un des meilleurs chirurgiens cardiovasculaires de New York, collations doit être composé d'une saine combinaison de graisses et de protéines. Cela vous évite de traverser des périodes de faim extrême, au cours desquelles vous perdez le contrôle et faites de mauvais choix alimentaires. Les tranches de concombre avec du fromage ne manqueront pas de vous aider à traverser cette crise du milieu de l'après-midi. Concombres sont riches en phytonutriments appelés cucurbitacines, lignanes et flavonoïdes, qui contribuent tous à une bonne santé et peuvent protéger contre le cancer. Les protéines du fromage allégé vous donneront le coup de pouce dont vous avez besoin pour tenir jusqu'à l'heure du dîner.

Collation : Rouleaux de fruits et légumes

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Souvenez-vous de ces collations aux fruits de l'époque ? Le genre qui était emballé dans du plastique et contenait des quantités innommables de sucre et d'arômes artificiels ? Cette recette est une version adulte et nettoyée de celles-ci. Cette fois, ils contiennent des betteraves et des carottes, ce qui augmente leur profil nutritionnel. Ce ne sont pas seulement une excellente solution à votre heure de la collation besoins, mais sont aussi un excellent moyen de faire manger des légumes aux enfants.

Pour la recette des roulés aux fruits et légumes, cliquez ici.

Collation : trempette au yogourt de la déesse verte

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Cette trempette se réunit en quelques minutes. Une combinaison de yaourt, de jus de citron et d'herbes fraîches parfumées, c'est la solution parfaite à votre crise de midi. Servez ça tremper avec des crudités hachées, comme du céleri, des concombres, des tomates ou des carottes. Vous pouvez également l'intégrer à votre rotation du déjeuner en diffusion dans un pita, un wrap ou sur un sandwich. Les protéines du yaourt vous aideront à rester rassasié et alimenté tout au long de l'après-midi.

Pour la recette de trempette au yogourt de la déesse verte, cliquez ici.

Snack : Cacao Chaud aux Noisettes

Qu'est-ce que l'hiver sans crémeux, riche chocolat chaud? Cette boisson classique, créée par la diététiste nutritionniste Stéphanie Brust, n'a pas à être bannie de votre plan de régime de résolution du Nouvel An. Avec quelques modifications, vous pouvez toujours profiter d'une tasse chaude et chocolatée cette saison. Cette recette renonce aux mélanges emballés transformés au profit du lait d'amande, des noisettes, protéine de lactosérum, et de la poudre de cacao. Le lactosérum rend cette collation non seulement savoureuse, mais aussi une option énergisante.

Pour la recette du cacao chaud aux noisettes, cliquez ici.

Collation : Yaourt grec nature sans gras et fruits

yaourt grec contient le double des protéines du yogourt ordinaire, contenant 15 grammes complets par contenant de six onces. Bien qu'il soit faible en calories, le yogourt grec est très épais, ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié avec moins. Assurez-vous simplement de choisir la saveur nature, car d'autres contiennent généralement du sucre ajouté et des ingrédients artificiels. En associant du yogourt nature à des fruits, vous pouvez ajouter de la saveur et obtenir une dose supplémentaire de fibre.

Snack : miellat, miel et menthe

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Lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré, il n'y a pas de meilleure combinaison que le melon, le miel et la menthe. Miellat, en particulier, est très nutritif. C'est plein de vitamine C nécessaire à la synthèse du collagène, la protéine qui soutient les vaisseaux sanguins, les ligaments et la peau. Le miellat contient également de la vitamine B-6, qui aide à la création de sérotonine, le neurotransmetteur qui aide à réguler l'humeur et le sommeil.

Pour la recette de miellat, miel et menthe, cliquez ici.

Collation : Muffins sains à la citrouille

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Les pâtisseries peuvent aussi faire partie d'un régime alimentaire sain ! En faisant quelques substituts, comme la compote de pommes pour le sucre, vous pouvez nettoyer vos recettes préférées. Ces muffins sains sont faits avec de la vraie citrouille en conserve, qui regorge de bêta-carotène antioxydant. Le bêta-carotène facilite la conversion de la vitamine A dans le corps, ce qui aide à la formation et au maintien de peau saine, les dents, les tissus et les os.

Pour la recette des muffins à la citrouille sans gluten, cliquez ici.

Snack : Houmous aux poivrons rouges et crudités

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Sarah Krieger, diététiste-nutritionniste agréée, nous a dit que les légumes et des fruits devrait être l'aliment de base de tous les repas et collations sains. « L'un n'est pas meilleur que l'autre », dit-elle. "Et pour promouvoir un changement de régime à long terme, plus il y a de variété dans ce groupe d'aliments, mieux c'est." Cette trempette est une excellente façon d'intégrer vos légumes. Les pois chiches sont une excellente source de protéine végétarienne, et le houmous est une excellente façon de profiter de cette légumineuse polyvalente. Réduisez simplement en purée les pois chiches, les poivrons rouges, l'ail et le jus de citron dans un robot culinaire et dégustez avec des crudités !

Dessert : Glace Caramel Poire

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Vous ne croirez jamais à quel point cette recette de crème glacée est facile! Dawkins réduit jus de pomme dans une casserole pour faire un caramel sain. Elle mélange ensuite des poires et des citrons, et le mélange avec du yaourt nature. Tout se combine dans un Machine à crème glacée, où il est congelé jusqu'à ce qu'il soit prêt à être dégusté. C'est un excellent substitut à la crème glacée achetée en magasin, riche en graisses, en sucre et en calories.

Pour la recette de la crème glacée à la poire au caramel, cliquez ici.

Dessert : Chambord et Framboises en Nids de Meringue

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Dessert : Muffins protéinés aux pépites de chocolat

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Selon Stéphanie Brust, diététiste nutritionniste, les protéines vous rassasient plus longtemps. En incorporant de hautesprotéine aliments dans votre alimentation, vous pouvez réduire votre apport calorique pour amorcer une perte de poids sans avoir faim. Ces muffins contiennent un bon punch protéiné ! Ils peuvent avoir le goût d'une indulgence, mais ils sont en fait faits d'ingrédients sains destinés à alimenter votre corps. N'hésitez pas à utiliser n'importe quel poudre de protéine saveur que vous aimez et ajoutez d'autres ajouts sains, tels que des noix ou des canneberges séchées.

Pour la recette des muffins protéinés aux pépites de chocolat, cliquez ici.

Dessert : Crème glacée molle au chocolat

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De nombreux experts à qui nous avons parlé pensent que la meilleure méthode pour perdre du poids est de tout manger avec modération et avec contrôle des portions. Cela comprend le dessert! Se faire plaisir de temps en temps ne fera pas dérailler votre alimentation. Au lieu de cela, cela vous empêche de abuser plus tard. Cette crème glacée molle, faite de lait non laitier, de bananes, de poudre de cacao et de vanille, est l'option parfaite.

Pour la recette de crème glacée molle au chocolat, cliquez ici.

Dessert : Bouchées énergétiques à la pâte à biscuits

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Ces cru, les bouchées à base de plantes sont parfaites à apporter au travail, à emporter dans les déjeuners des enfants ou à manger sur le pouce. Et ils ont vraiment le goût de pâte à biscuits ! La recette combine du beurre d'amande riche en protéines, superaliment coeurs de chanvre, flocons de noix de coco, dattes crues et cacao. Ils sont parfaits pour tout type de régime, y compris cru, paléo, végétalien, végétarien et sans gluten.

Pour la recette des bouchées énergétiques à la pâte à biscuits, cliquez ici.

Dessert : Raisins surgelés

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Les raisins surgelés sont parfaits à avoir sous la main lorsque vous avez envie quelque chose de doux, mais ne voulez pas toutes les calories et le sucre supplémentaires dans d'autres desserts. Vous pouvez congeler de grandes quantités à la fois et en profiter tout au long de la semaine. Assurez-vous simplement de les laver et de les laisser sécher complètement au préalable. S'il y a de l'eau résiduelle, ils s'agglutineront. Si vous avez de la place dans votre congélateur, vous pouvez également déposer les raisins sur une plaque de cuisson pour les congeler.

Dessert : crème glacée saine à la banane, au miel et au beurre de cacahuète

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Dessert : Biscuits sains

Ces cookies sont satisfaisants, mais option saine pour les enfants et les adultes pareillement. Ils contiennent une savoureuse combinaison de bananes trop mûres, d'extrait de vanille, d'huile d'olive, d'avoine et de farine d'amande. La recette suggère d'ajouter de la noix de coco râpée, cannelle, et des pépites de chocolat mi-sucré, mais ces cookies vont bien avec à peu près tous les mélanges. Assurez-vous simplement de contrôler la taille des portions. Ils sont peut-être sains, mais ce sont quand même des cookies !

Pour la recette de biscuits sains, cliquez ici.

Dessert : poires pochées

Liza Baker, coach certifiée en nutrition santé et nutrition intégrative et coach en cuisine nous rappelle que, comme le dit Garfield, « le régime, c'est juste « mourir » avec un « t » après ! » Elle dit : « Partir en diète suppose qu'un jour vous en sortirez. Pensez à faire un changement de style de vie - un changement permanent ! » Cette recette devrait certainement faire partie de ce changement sain. Mijoté avec vin, citron, cannelle et vanille, ces poires sont une option de dessert élégante et saine.

Pour la recette des poires pochées, cliquez ici.

Dessert : Salade de fraises au basilic et balsamique

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Plan de régime Keto gratuit pour les débutants

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Commencez votre résolution de perte de poids pour la nouvelle année pour 2021 avec ce plan de régime céto gratuit pour les débutants.

Nous nous promettons tous de commencer à bien manger, de dormir plus, de faire de l'exercice régulièrement et de nous efforcer d'être en meilleure santé.

Cependant, comme l'apprennent de nombreuses personnes à la diète du Nouvel An, un changement majeur de mode de vie n'est ni rapide ni facile.

Cela nécessite du dévouement, de la discipline et un plan de perte de poids adapté à votre corps, à votre emploi du temps et à votre portefeuille.

Heureusement, il existe un régime qui fera tout cela et plus encore, améliorant votre niveau d'énergie et votre santé globale : le régime céto.

Vous avez sûrement entendu parler du régime céto.

Le régime Keto est devenu à la mode en 2018 et a fait l'objet d'un certain nombre de livres à succès, de dizaines et de dizaines d'articles de blog et de forums de perte de poids à travers le monde.

Depuis lors, il est resté un régime populaire, semblant gagner en popularité et en reconnaissance au fil du temps.

Il y a une raison simple à cela : le régime céto fonctionne et il ne sert pas seulement à vous aider à perdre du poids.

C'est un mode de vie qui améliorera votre santé cardiaque, contrôlera votre taux de cholestérol et vous donnera plus d'énergie que vous ne l'auriez cru possible.

Heureusement, l'élaboration d'un régime céto est en fait assez simple et ne nécessite pas de recettes longues ou difficiles.

En fait, vous pouvez obtenir votre plan de régime céto 2020 ici même sur Keto Diet Rule, et surtout, il est entièrement gratuit.

Il n'est pas trop tard pour concrétiser ces résolutions du Nouvel An, alors plongeons-nous directement dans l'élaboration du menu céto parfait pour les débutants.

Voici les conseils de régime céto dont vous avez besoin pour commencer.


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Depuis lors, il est resté un régime populaire, semblant gagner en popularité et en reconnaissance au fil du temps.

Il y a une raison simple à cela : le régime céto fonctionne et il ne sert pas seulement à vous aider à perdre du poids.

C'est un mode de vie qui améliorera votre santé cardiaque, contrôlera votre taux de cholestérol et vous donnera plus d'énergie que vous ne l'auriez cru possible.

Heureusement, l'élaboration d'un régime céto est en fait assez simple et ne nécessite pas de recettes longues ou difficiles.

En fait, vous pouvez obtenir votre plan de régime céto 2020 ici même sur Keto Diet Rule, et surtout, il est entièrement gratuit.

Il n'est pas trop tard pour concrétiser ces résolutions du Nouvel An, alors plongeons-nous directement dans l'élaboration du menu céto parfait pour les débutants.

Voici les conseils de régime céto dont vous avez besoin pour commencer.


Plan de régime Keto gratuit pour les débutants

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Commencez votre résolution de perte de poids pour la nouvelle année pour 2021 avec ce plan de régime céto gratuit pour les débutants.

Nous nous promettons tous de commencer à bien manger, de dormir plus, de faire de l'exercice régulièrement et de nous efforcer d'être en meilleure santé.

Cependant, comme l'apprennent de nombreuses personnes à la diète du Nouvel An, un changement majeur de mode de vie n'est ni rapide ni facile.

Cela demande du dévouement, de la discipline et un plan de perte de poids adapté à votre corps, votre emploi du temps et votre portefeuille.

Heureusement, il existe un régime qui fera tout cela et plus encore, améliorant votre niveau d'énergie et votre santé globale : le régime céto.

Vous avez sûrement entendu parler du régime céto.

Le régime Keto est devenu à la mode en 2018 et a fait l'objet d'un certain nombre de livres à succès, de dizaines et de dizaines d'articles de blog et de forums de perte de poids à travers le monde.

Depuis lors, il est resté un régime populaire, semblant gagner en popularité et en reconnaissance au fil du temps.

Il y a une raison simple à cela : le régime céto fonctionne et il ne sert pas seulement à vous aider à perdre du poids.

C'est un mode de vie qui améliorera votre santé cardiaque, contrôlera votre taux de cholestérol et vous donnera plus d'énergie que vous ne l'auriez cru possible.

Heureusement, l'élaboration d'un régime céto est en fait assez simple et ne nécessite pas de recettes longues ou difficiles.

En fait, vous pouvez obtenir votre plan de régime céto 2020 ici même sur Keto Diet Rule, et surtout, il est entièrement gratuit.

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Cependant, comme l'apprennent de nombreuses personnes à la diète du Nouvel An, un changement majeur de mode de vie n'est ni rapide ni facile.

Cela nécessite du dévouement, de la discipline et un plan de perte de poids adapté à votre corps, à votre emploi du temps et à votre portefeuille.

Heureusement, il existe un régime qui fera tout cela et plus encore, améliorant votre niveau d'énergie et votre santé globale : le régime céto.

Vous avez sûrement entendu parler du régime céto.

Le régime Keto est devenu à la mode en 2018 et a fait l'objet d'un certain nombre de livres à succès, de dizaines et de dizaines d'articles de blog et de forums de perte de poids à travers le monde.

Depuis lors, il est resté un régime populaire, semblant gagner en popularité et en reconnaissance au fil du temps.

Il y a une raison simple à cela : le régime céto fonctionne et il ne sert pas seulement à vous aider à perdre du poids.

C'est un mode de vie qui améliorera votre santé cardiaque, contrôlera votre taux de cholestérol et vous donnera plus d'énergie que vous ne l'auriez cru possible.

Heureusement, l'élaboration d'un régime céto est en fait assez simple et ne nécessite pas de recettes longues ou difficiles.

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It’s not too late to make good on those New Years’ resolutions, so let’s dive right into crafting the perfect keto menu for beginners.

Here are the keto diet tips you need to get started.


Free Keto Diet Plan for Beginners

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Jump start your new year’s weight loss resolution for 2021 with this keto diet plan for beginners for free.

We all make promises to ourselves to start eating right, get more sleep, exercise regularly, and strive to be healthier.

As many New Years dieters learn, though, a major lifestyle change is neither quick nor easy.

It requires dedication, discipline, and a weight loss plan that’s right for your body, your schedule, and your wallet.

Luckily, there’s a diet that will do all this and more, improving your energy levels and your overall health: the keto diet.

You’ve surely heard of the keto diet.

Keto dieting became all the rage back in 2018, and became the subject of a number of best-selling books, dozens and dozens of blog posts, and weight loss forums across the world.

It’s remained a popular diet ever since, seeming only to grow in popularity and recognition as time has gone on.

There’s one simple reason for that: the keto diet just works, and it doesn’t just serve to help you lose weight.

It’s a lifestyle that will improve your heart health, get your cholesterol in check, and give you more energy than you would have thought possible.

Thankfully, building a keto diet plan is actually pretty simple, and doesn’t require time-consuming or difficult recipes.

In fact, you can get your 2020 keto diet plan right here at Keto Diet Rule, and best of all, it’s completely free.

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